こんばんは、この記事を書いているのはにずです。
不安で眠れない夜、辛いですよね。私もそんな経験があります。
あなたは今、不安でベッドに入ってもぐるぐる考えてしまっていませんか？「どうしよう」と思っても答えが見つからない。
そんな時は、日記を書くのが効果的だと知っていますか？
これはマインドフルネスの手法を応用したもので、心の中に溜まった不安やストレスを解放し、気持ちを落ち着かせる効果があります。
日記を書くだけで不安をスッキリさせるから不安スッキリ日記と勝手に読んでいますが、
不安で潰されそうな夜には、私もこの不安スッキリ日記を書いています。とても効果的ですよ。
マインドフルネスって実は、世界の有名なIT企業も活用しているんです。
そのマインドフルネスを利用した不安スッキリ日記の書き方はとっても簡単、5分で出来ちゃいます。
では、実際にどうやって書くのか見てみましょう。
不安スッキリ日記の書き方
不安スッキリ日記の書き方は以下の通りです。
- 紙とペンを用意する。（またはパソコンやスマホのメモ帳を開く）
- 日付とタイトル（例：「5月18日の不安」）を書く。
- 今感じている不安をありのままに書き出す。感情も含めて書くとGOOD。
- 友達になったつもりで自分の書いた内容にコメントしてあげる。
- 書き終わったらビリビリに破いて捨てる。（パソコンやスマホならそっ閉じする）
例えば、こんな感じです。
■5/18 ●今日の不安 明日から新しい職場で働くけど、上手くやれるかな。 人間関係も心配だし、仕事内容も難しそうだし。 失敗したり、嫌われたらどうしよう。 緊張して眠れない。
→明日から新しい職場で働くんだ、それは大変なチャレンジだね！ →最初は誰でも不安だよね。でも慣れれば大丈夫！ →人間関係も仕事内容も一生懸命やれば認めてもらえるよ！ →失敗しても学ぶチャンスだよ！嫌われても本当の仲間は残ってくれるよ！ →緊張して眠れない時は深呼吸してみてね。呼吸に意識を向けると心が落ち着くよ！ →明日は頑張ってね！応援してるよ！
どうでしょうか。
自分が書いた内容にコメントすることで、少し気持ちが軽くなったりしませんか？
友だちの立場になる事で落ち着いて状況を見直せますし、そうすると意外と大したことじゃないなと気付くものです。
もしもあなたが大学生で、友人関係の悩みがある場合はこんな感じだと思います。
■5/25 ●今日の不安 明日はサークルの新歓コンパなのに、誰とも仲良くなれてない。 話しかけられないし、話題も合わないし。 私だけ浮いたり孤立しそうで嫌だなあ。
→明日はサークルの新歓コンパなんだ、それはワクワクするね！ →誰とも仲良くなれてないって気にしないで、まだ始まったばかりだから！ →話しかけられないなら、聞き上手になるのも良いよ！ →話題が合わないなら、自分の好きなことや得意なことを話せば良いよ、相手もあなたのことを知りたがってるはずだから！ →浮いたり孤立したりすることを恐れないで、あなたは素敵な人だから！ →明日は楽しくコンパしてね！応援してるよ！
このように、言われたら嬉しい言葉や励ましの言葉を自分から言ってあげることで、自分自身を癒すことも狙いの一つですね。自分に優しく接することで自己肯定感や自信を高めることができます。
不安スッキリ日記のマインドフルネス的効果
不安スッキリ日記にはマインドフルネスの手法を取り入れています。具体的には以下のようなメリットがあります。
- 自分の感情や思考を客観的に観察することで、自己理解を深めることができる。
- 感謝や喜びなどのポジティブな感情を書き出すことで、ストレスを軽減し、幸福感を高めることができる。
- 自分の目標や課題を明確にすることで、自分の考えをまとめやすくなり、行動に移しやすくなる。
- 今の感情をありのまま書くことで、マインドフルネス状態を作り出し、集中力や創造力を高めることができる。
- 悩みや不安を書き出すことで、心の中に溜め込まないようにし、余計な不安やストレスを減らすことができる。
また、不安スッキリ日記が取り入れているマインドフルネスは心理療法の一つでもあります。不安や抑うつなどの心の問題にも効果があると言われてるんですよ。
勿論、不安スッキリ日記の効果には個人差がありますし、向き不向きもあります。ですから、やるもやらないも自由と考えて、気が向いたら自分に合ったタイミングや方法で試してみてくださいね。
不安スッキリ日記のまとめ
今回は、不安で眠れない夜に効く「不安スッキリ日記」の書き方と効果について紹介しました。
私も不安スッキリ日記を書くのは最初恥ずかしかったし、効果があるのか疑問でしたが、書いているうちにだんだん気持ちが楽になってくるんですよね。
そして、今日良かったことや感謝したいことを書くことで、心が穏やかになりました。
私はあなたが少しでも楽になれるように応援しています。この記事があなたのお役に立てれば嬉しいです。
最後まで読んでくれてありがとうございました。おやすみなさい。